Водные тренировки — это сочетание аэробной и силовой нагрузок. «Вам приходится преодолевать сопротивление воды, но при этом упражнения можно делать долго, почти не уставая», — говорит и ком­ментирует упражнения читательниц тренер Сергей Никифоров.

Несколько взмахов

«Упражнение для задней поверхно­сти бедра: стоя по шею в воде, я вытягиваю руки перед собой и поднимаю ногу, стараясь дотянуться носком до пальцев рук. По 10 раз на каждую ногу». Екатерина, 26 лет, журналист

Эксперт: Выполняйте махи не только вперед, но и в стороны, меняя интенсивность, так вы задействуете мышцы и внутренней поверхности бедер.

Главное - не выдыхать!

«Стоя в воде, я постоянно втягиваю живот и выпрямляю спину. К концу отпуска осанка становится, как у бале­рины». Лариса, 28 лет, продюсер

Эксперт: Осанка улучшится еще быст­рее, если при этом делать легкие наклоны корпусом вперед и назад.

Если весело шагать

«Я шагаю в воде, высоко подни­мая колени и вытянув вперед руки, двадцать минут в день. Мышцы задней поверхности бедер и попа подтягиваются за неделю». Ольга, 29 лет, менеджер

Эксперт: Если руки при ходьбе разводить в стороны, то в работу включаются мышцы спины, рук и груди.

Я воду разведу руками

«Мое слабое место — руки, и я делаю упор именно на них. Стоя в воде по шею, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки под водой разведены в стороны — я разгребаю и сгребаю воду ладонями, как ковшом». Дарья, 22 года, студентка

Эксперт: Выполняя это упражнение (3 подхода по 10 раз), вы к тому же прорабатываете мышцы груди и спины.

Сам себе массажист

«Сложите руки вместе и резко, с усилием, проведите ими под водой вверх-вниз по линии бедра и талии — де­сять раз минимум». пнна, 31 год, менеджер

Эксперт: Давление воды создает лимфо­дренажный эффект. Если в придачу отказаться от вредной пищи, можно избавиться от целлюлита.

Кручу-верчу

«Держась на воде и подгребая руками, я подтягиваю колени к животу и поворачиваю их на 90° — десять раз в каждую сторону. За месяц таких упражнений моя талия уменьшилась на 2 см». Анна, 26 лет, дизайнер

Эксперт: Для того чтобы лучше проработать косые мышцы живота, меняйте скорость и амплитуду движений.

Подводные игры

«Мы с друзьями много играли в воде в волейбол. А когда ближе к осени я купила новые брюки, они оказались на размер меньше, чем я носила в прошлом году». Алла, 27 лет, менеджер

Эксперт: пгра с мячом — самый быстрый способ сбросить лишний вес и подкачаться. Посмотрите на ватер­полистов: отличные фигуры и ни грамма лишнего веса!