Преимущества персонального тренинга очевидны. Результаты появляются в несколько раз быстрее. Так что, если позволяют средства, ищите себе тренера. Он не только составит вам программу тренировок (во многих фитнес-клубах программу вам помогут составить во время первичного инструктажа), но и будет внимательно контролировать ее исполнение. Тренер научит вас правильной технике и будет следить за своевременным увеличением нагрузки.

Как выбрать тренера

1. Пригласите его на собеседование. Не стесняйтесь спросить о его образовании и опыте работы. Обратите внимания на его стиль работы: будет ли он объяснять вам, как и почему вы делаете именно эти упражнения или нет. Тренер - это учитель, и полученные от него знания помогут вам при самостоятельных занятиях.

2. Что он думает о вас? Выясните, как он себе представляет ваше текущее состояние. Хороший тренер задаст вам много вопросов о вашем образе жизни, питании, работе, состоянии здоровья, проведет тесты на аэробную выносливость, силу, гибкость, определит процент жира в вашем организме.

3. пщите взаимопонимание. С этим человеком вам придется плотно общаться два-три раза в неделю. Выберите человека, с которым легко возникает контакт, не вызывающего раздражения или смущения.

4. Приценитесь. пногда в одном и том же клубе цены на услуги тренеров разные - в зависимости от опыта и квалификации.

Спортивная студия или спортивное общество хороши для того, чтобы тренироваться под руководством инструктора. Кто ощутил на себе выгоды регулярных и целенаправленных тренировок, уже не захочет от них отказаться. Регулярные тренировки улучшают подвижность тела и координацию движений. Они ведут к наращиванию мускулатуры и повышают максимальное поглощение кислорода. С этим связан повышенный энергооборот, вследствие чего улучшается работоспособность. Укрепляется иммунная система, и активизируется жировой обмен. К тому же тело изменяется и внешне. Мышцы крепнут, ткани подтягиваются, и вся фигура распрямляется.

Чтобы достигнуть этих позитивных эффектов, вы должны регулярно двигаться и как можно более разнообразно тренироваться. Это значит, что аэробные тренировки выносливости, тренировки силы и выносливости и силовые тренировки при их чередовании представляют собой идеальный вариант. Ваша мускулатура и сердечно-сосудистая система имеют в этом случае достаточно перерывов для отдыха, чтобы привыкнуть к тренировкам и извлечь из них выгоду. В центрах часто работают с дополнительными противовесами типа маленьких гантелей, манжет-отягощений или резиновых лент. Но во всем этом, как вы понимаете, нужно разбираться. п здесь вам опять поможет ваш личный тренер.

Как гармонично тренироваться

План тренировки важен для всех, кто тренируется в фитнес-студии или в спортивном обществе. Тренер со специальным образованием научит вас правильно держать снаряды и следить за осанкой.

Смена упражнений полезна. Чтобы вам не было скучно и все время хотелось попробовать что-нибудь новое, время от времени просите составить вам новый план тренировок.

Дисбалансы всегда возникают от однообразия тренировок. Следите за тем, чтобы ваши тренировки всегда оставались сбалансированными, даже если вы пропустите некоторые упражнения.

Кроме этого ваш тренер обязательно включит в программу и ежедневные растяжки, которые проводятся и в домашних условиях. Они увеличивают амплитуду движений и улучшают тонус. Выполнение всего комплекса занимает обычно от 5 до 10 минут.

Для тех, кто хочет за более короткий срок достичь значительных результатов, тренер разрабатывает небольшой комплекс упражнений, который проводится дома.

Для красивой груди

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Следите за тем, чтобы спина все время оставалась плотно прижатой к полу.

Возьмите в руки гантели и держите руки разведенными в стороны на высоте груди примерно в пяти сантиметрах от пола. Ладони направлены вверх, а локти слегка согнуты.

Поднимайте руки вверх, пока кисти почти не соприкоснутся. Снова опустите руки, не касаясь пола. Повторите упражнение 10 раз, немного отдохните и попытайтесь сделать еще два подхода по 10 раз.

Для похудения

При приседании с отягощением (гантели или штанга) прорабатываемая группа мышц зависит от глубины приседания. Если вы опускаетесь до положения, в котором бедра параллельны полу, то прорабатываются мышцы ягодиц.

При неглубоком приседании - в основном мышцы передней и задней поверхности бедер.

Держите спину по возможности вертикально и не опускайтесь слишком низко, это может травмировать колени.

Если вам после занятий захотелось поесть, не торопитесь это осуществлять. Лучше всего позвонить своему тренеру и посоветоваться. Хотя подобной практикой злоупотреблять не следует.